Uncategorized

Tư Thế Ngồi Ghế Công Thái Học Không Phải Ai Cũng Biết

ghế công thái học

Điều chỉnh ghế công thái học vừa vặn với cơ thể là yếu tố quan trọng giúp người dùng cảm thấy thoải mái khi ngồi học tập, làm việc và chơi game trong nhiều giờ liền mà không gặp đau mỏi. TND-VN sẽ hướng dẫn từng bước điều chỉnh tư thế ngồi ghế công thái học một cách đơn giản để có thể thoải mái làm việc trong suốt thời gian dài nhé!

Tư Thế Ngồi Ghế Công Thái Học Những Vẫn Không Đúng

Mua ghế công thái học với hi vọng ghế sẽ tự điều chỉnh đúng tư thế

Sau khi tìm hiểu về ghế công thái học, hầu hết mọi người thường cho rằng chỉ cần ngồi trên ghế này là sẽ ngồi đúng tư thế. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm mà cần hiểu rõ hơn: “Ghế công thái học chỉ cung cấp hỗ trợ cho tư thế ngồi dựa trên các giới hạn của cơ thể”. Một số người phản ánh rằng họ không cảm nhận sự khác biệt khi ngồi trên ghế công thái học so với ghế văn phòng thông thường, và thậm chí có trường hợp ngồi trên ghế công thái học mà vẫn bị đau lưng. Nguyên nhân chính có thể là do thói quen ngồi sai tư thế từ trước đó và chưa hình thành thói quen ngồi đúng, hoặc do ngồi không đúng cách trên ghế công thái học khiến không đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngồi đúng tư thế khi làm việc giúp giảm 80% các vấn đề về xương khớp và đau lưng.

Một số nguyên nhân khác có thể gây ra tác động

  • Lựa chọn ghế công thái học không phù hợp với cơ thể.
  • Mặt bàn đặt quá cao hoặc quá thấp khiến cho ghế công thái học không thể hoạt động hiệu quả.
  • Sử dụng bàn có ngăn kéo khiến cho việc sử dụng ghế công thái học không đạt hiệu quả tốt nhất.
nguyên nhân gây ra tác động

nguyên nhân gây ra tác động

Gợi ý một số phương pháp cải thiện

  • Quan sát lại tư thế ngồi làm việc của bạn và điều chỉnh sao cho đúng tư thế.
  • Sử dụng bàn và ghế có độ cao phù hợp với số đo cơ thể của bạn.
  • Lựa chọn ghế công thái học phù hợp với cơ thể của bạn.

Nhằm tránh tình trạng ngồi sai tư thế khi sử dụng ghế công thái học, cần xem xét kỹ các yếu tố như kích thước và thiết kế của ghế, cùng với việc điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc, nhằm tạo điều kiện thuận lợi nhất cho việc ngồi làm việc lâu dài mà không gặp khó khăn.

Hướng dẫn điều chỉnh ghế công thái học phù hợp với cơ thể

Điều chỉnh độ cao của ghế

  • Đảm bảo ghế cao sao cho chân bạn đặt chắc chắn lên mặt sàn và gối hình thành góc 90 độ.
  • Tránh đặt chân lên chân ghế khi ghế quá cao, vì điều này có thể gây áp lực lên khớp gối và cột sống.

Điều chỉnh bộ phận hỗ trợ thắt lưng

  • Điều chỉnh bộ phận kê lưng sao cho phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống.
  • Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống dưới và giảm tình trạng đau nhức sau khi ngồi lâu.

Điều chỉnh bộ phận kê tay

  • Nâng phần kê tay sao cho cánh tay thẳng ngang với mặt bàn làm việc.
  • Điều này giúp giảm căng thẳng và mỏi tay khi sử dụng bàn phím hoặc chuột trong thời gian dài.

Điều chỉnh bộ phận tựa đầu

  • Điều chỉnh bộ phận tựa đầu sao cho phù hợp với vị trí cổ của bạn và cảm giác thoải mái.
  • Bộ phận tựa đầu giúp giảm đau vai gáy và cung cấp hỗ trợ khi bạn nghỉ ngơi hoặc thư giãn.

Lưu ý: Mỗi người có cơ thể và tư thế ngồi khác nhau, nên điều chỉnh ghế công thái học theo cảm giác thoải mái riêng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và thay đổi vị trí ngồi thường xuyên để tránh căng thẳng và mỏi mệt khi làm việc trong thời gian dài.

hướng dẫn điều chỉnh ghế công thái học

hướng dẫn điều chỉnh ghế công thái học

Hướng dẫn tư thế ngồi ghế công thái học

Tư thế ngồi trung lập

Tư thế cơ thể trung tính (NBP) là tư thế gây ít căng cơ nhất. Để thực hiện tư thế trung lập, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Đảm bảo ghế có hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh phù hợp để cột sống được căn chỉnh.
  • Kê tay sao cho cánh tay thẳng ngang với mặt bàn, giúp giảm căng cơ cổ và vai.
  • Đầu gối cần tạo góc 90 độ, chân hoàn toàn chạm đất, không quá cao hoặc thấp.

Ngồi áp sát lưng vào tựa lưng

  • Đảm bảo tựa lưng của ghế phù hợp với đường cong cột sống.
  • Hỗ trợ thắt lưng giúp giữ cột sống thẳng đứng và giảm áp lực dồn lên phần lưng.

Điều chỉnh góc lưng

  • Góc lưng hoạt động từ 95-110 độ là hoàn hảo cho làm việc trên bàn làm việc thẳng đứng.
  • Góc này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cơ xung quanh cột sống thắt lưng, lồng ngực và cổ tử cung.

Đặt khuỷu tay 90-120 độ

  • Tay vịn nên đặt bằng mặt bàn hoặc thấp hơn mặt bàn từ 2-3 phân.
  • Góc từ phần bắp tay đến khuỷu tay nằm trong khoảng 90 độ đến 120 độ, giúp giảm áp lực lên vai và cổ gáy.

Điều chỉnh độ cao của ghế

  • Đảm bảo độ cao của ghế phù hợp, để chân luôn thoải mái và tạo góc 90 độ tại khớp gối.
  • Không để chân quá trùng hoặc quá cao, vì điều này có thể gây tổn thương cho phần cổ chân.
hướng dẫn tư thế ngồi ghế công thái học

hướng dẫn tư thế ngồi ghế công thái học

Lưu Ý Khi Mua Ghế Công Thái Học

Những lưu ý khi mua ghế công thái học:

  • Tìm địa chỉ cụ thể của nhà cung cấp: Nên chọn mua ghế công thái học từ những công ty có địa chỉ cụ thể, nơi bạn có thể trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm và nhận tư vấn từ chuyên gia. Điều này giúp bạn lựa chọn ghế phù hợp với cơ thể của mình và đảm bảo chất lượng sản phẩm.
  • Xem xuất xứ và thời gian bảo hành: Chọn những ghế có xuất xứ rõ ràng và thời gian bảo hành ít nhất 3 năm. Điều này giúp bạn yên tâm về chất lượng và sự bền bỉ của sản phẩm.
  • Lựa chọn ghế phù hợp với cơ thể: Không nên chọn những mẫu ghế theo số đông mà cần tìm hiểu và lựa chọn những mẫu ghế công thái học thực sự phù hợp với cơ thể của bạn. Nhiều công ty cung cấp các mẫu ghế có thiết kế và tính năng khác nhau để đáp ứng nhu cầu và tư thế ngồi của người dùng.
  • Cung cấp thông tin chi tiết khi mua từ xa: Nếu bạn ở ngoại tỉnh và không thể trải nghiệm trực tiếp, hãy cung cấp cho người bán hàng các thông tin như chiều cao, cân nặng, thời gian ngồi làm việc và chiều cao mặt bàn. Nhờ đó, họ có thể tư vấn và giúp bạn lựa chọn ghế phù hợp với nhu cầu của mình.
lưu ý khi mua ghế công thái học

lưu ý khi mua ghế công thái học

Một ghế văn phòng cơ bản thường không có nhiều tính năng điều chỉnh, điều này có thể khiến người dùng cảm thấy khó chịu khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Tuy nhiên, với một chiếc ghế công thái học chất lượng, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh nhiều tính năng để phù hợp với tư thế ngồi, từ đó hỗ trợ tăng chất lượng học tập và cải thiện hiệu suất làm việc trong thời gian dài.

Nếu bạn muốn điều chỉnh ghế công thái học của mình để có tư thế ngồi thoải mái nhất, hãy tham khảo những chia sẻ từ TND-VN.

Rate this post